什么是老年人健康和健康老龄化？
健康老龄化是指随着年龄增长保持身心和社交方面的健康。了解健康原则有助于老年人在任何年龄都拥有最佳的生活状态。
健康老龄化意味着什么
健康老龄化并非意味着完全避免疾病或残疾，而是指在面对随着年龄增长可能出现的挑战时，依然能够保持最佳健康状态、维持身体机能并积极参与生活。
健康涵盖多个维度。身体健康、心理健康、社交关系、有意义的活动以及精神福祉都起着重要作用。整体健康理念则兼顾所有这些维度。
健康老龄化在任何起点都是可能的。无论您目前身体健康还是正在应对多种疾病，采取健康措施都能提高生活质量。做出更健康的选择，永远不会太晚。
身体健康
规律的体育锻炼或许是健康老龄化最重要的因素。运动能够保持力量、柔韧性、平衡能力和心血管健康，并降低跌倒、慢性疾病和认知能力下降的风险。
每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，外加每周两次力量训练。步行、游泳、太极拳和其他运动都算在内。任何运动量的增加都有帮助。
营养对身体健康至关重要。充足的蛋白质有助于维持肌肉。水果、蔬菜和全谷物提供丰富的营养。限制钠和糖的摄入有助于控制慢性疾病。
睡眠对老年人至关重要，但睡眠质量往往受到影响。解决睡眠问题有助于改善白天的功能和整体健康状况。良好的睡眠习惯和睡眠障碍的治疗都有助于改善睡眠质量。
预防保健和慢性病管理能够优化身体健康。定期进行筛查和接种疫苗。认真管理慢性疾病。
心理和情绪健康
认知活动能保持思维敏锐。学习新技能、解谜、阅读和其他脑力活动都能锻炼大脑。精神刺激有助于保持认知功能。
心理健康值得关注。抑郁和焦虑很常见，但都可以治疗。寻求心理健康方面的帮助是维护身心健康的重要一步。
压力管理有益健康。慢性压力会损害身心健康。放松练习、社会支持和应对压力源都有助于身心健康。
社会健康
社交联系对身心健康至关重要。孤立对健康的危害不亚于吸烟或肥胖。维系人际关系和积极参与社区活动有助于保护健康。
目标和意义有助于身心健康。志愿服务、创造性活动以及参与超越自身范畴的事业，都能赋予我们生活的意义。
制定您的健康计划
从各个方面评估您目前的健康状况。找出需要改进的地方。设定切实可行的目标。从最有可能成功的改变入手。
微小的改变累积起来就能带来显著的进步。你无需一次性改变所有事情。可持续的改变是循序渐进的。
获取健康支持
所有老年人基金会支持老年人健康 通过医疗服务和社区项目，在适当的支持下，健康老龄化是可以实现的。联系我们获取健康资源和指导。
