如何预防老年人夜间跌倒？
夜间跌倒对老年人构成重大风险。了解夜间跌倒发生的原因和预防策略有助于在老年人脆弱时段保护他们。
为什么会发生夜间跌倒
光线不足会损害视力。即使视力正常，黑暗也会妨碍人们看清障碍物。年龄相关的视力变化会进一步恶化夜间视力。
醒来后的定向障碍会影响导航能力。从睡眠中醒来后，人们会感到昏昏沉沉、神志不清，空间感知能力下降。快速起床会加剧定向障碍。
急于上厕所会导致匆忙。尿急促使人们快速起身、匆忙行事。匆忙会增加跌倒的风险。
药物作用在夜间达到高峰。镇静剂、降压药和其他药物在夜间可能药效最强，导致头晕和步态不稳。
夜间平衡能力会下降。由于缺乏视觉线索，平衡系统的工作效率降低。内耳和本体感觉必须在没有视觉的情况下进行补偿，这对老年人来说更加困难。
体位性低血压在从卧位起身时会加重。站立时血压下降会导致头晕。从床上起身会造成最大的体位性应激。
与浴室相关的预防措施
使用床边便盆或尿壶，避免步行去卫生间。这样就省去了步行，从而避免了跌倒的风险。
在通往浴室的路上安装夜灯。自动夜灯可以感应人体移动或光线变暗，无需寻找开关即可提供照明。
夜间保持浴室光线充足。浴室内安装一盏昏暗的夜灯有助于辨别方向。也可以考虑安装感应式高亮度照明灯。
如有需要，可沿途安装扶手。沿墙设置支撑结构可为夜间行走不稳的人提供帮助。
卧室安全
保持通道畅通无阻。鞋子、电线、家具和杂物都容易绊倒人。确保从床到浴室和灯开关的通道畅通无阻。
床的高度要合适。床太高或太低都会影响上下床的舒适度。理想的床高应该让坐在床边时双脚能够轻松着地。
将必需品放在触手可及的地方。手机、眼镜、手电筒和其他必需品应该无需起身就能拿到。
必要时使用床栏或辅助扶手。起床时使用支撑物可以减少从卧位到站立这一脆弱过渡阶段的跌倒风险。
安全起床
缓慢起身，分阶段进行。先坐在床边，再站起来。等待眩晕感消退。这样可以减轻体位性低血压的影响。
出门前请打开灯。即使有夜灯，额外的照明也能提高安全性。请随身携带台灯或手电筒。
穿防滑鞋。光脚在硬地板上容易滑倒。穿袜子更糟。防滑拖鞋能增加摩擦力。
夜间也要使用辅助设备。如果您白天使用拐杖或助行器，晚上也应该使用。将辅助设备放在床边方便取用的地方。
获得防跌倒支持
全民长者基金会提供防跌倒服务，包括夜间安全评估。保护老年人夜间安全可以避免严重的伤害。请联系我们进行居家安全评估。
