跌倒是老年人受伤的主要原因，而且大多数跌倒都发生在家中。预防老年人在家中跌倒并不需要昂贵的改造——只需要在合适的房间进行一些小的改动。本指南将引导洛杉矶的家庭逐个房间进行检查，提供切实可行且成本低廉的措施，以预防最容易导致老年人住院的跌倒事故。请立即致电全美老年人基金会(818) 581-4101或填写我们的表格申请回电——我们提供免费的居家安全评估，并帮助洛杉矶的老年人获取跌倒预防资源。
为什么居家预防老年人跌倒至关重要
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的STEADI项目，每年有超过四分之一的老年人跌倒。跌倒导致超过95%的髋部骨折，而髋部骨折的老年人一年内死亡的概率高达25%。即使是非致命性跌倒，也常常会引发一系列健康问题：住院治疗、身体机能下降、害怕跌倒、社交孤立以及丧失独立生活能力。
大多数跌倒事故发生在家中，而家中也是最容易预防的场所。通过简单的环境改造和正确的锻炼计划，老年人在家中预防跌倒可以将跌倒风险降低30%到50%。
在家跌倒的最常见原因
了解老年人跌倒的原因有助于采取最有效的预防措施。
在湿滑或不平整的表面上滑倒
浴室每平方英尺的跌倒事故发生率比其他任何房间都高。湿滑的瓷砖、低矮的马桶座圈和光滑的浴缸都是常见的安全隐患。厨房的液体泼洒也很常见。
被散落的物品绊倒
地毯、电线、宠物碗和地板上的杂物很容易导致绊倒摔伤。老年人由于周边视力下降，常常会忽略低矮的障碍物。
从楼梯上摔下来
楼梯摔倒尤其危险。松动的地毯、缺失的扶手、昏暗的光线以及双光眼镜（会扭曲在楼梯上的深度感知）都会增加摔倒的风险。
上下床或椅子
床和椅子如果太低、太软或扶手不稳，都会增加翻身的风险。这是夜间跌倒的常见原因。
药物副作用
超过60%的老年人服用五种或五种以上的药物。常见的副作用包括头晕、站立时血压下降、嗜睡和意识混乱——这些都是跌倒的风险因素。
居家预防老年人跌倒：逐个房间进行
最有效的居家防跌倒措施是针对老年人经常使用的每个空间进行预防。
浴室安全
- 在马桶旁和浴缸或淋浴间内安装扶手（扶手与毛巾架不同——扶手必须用螺丝固定在墙柱上）。
- 在浴缸内外都铺上防滑垫。
- 将普通马桶更换为舒适高度的马桶，或加装增高马桶座圈。
- 如果站立淋浴有困难，请使用淋浴椅。
- 确保照明充足，包括夜间出行用的夜灯。
卧室安全
- 床的高度应该舒适——坐在床边时双脚能平放在地上。
- 床头灯触手可及，无需倾斜
- 床边放一部充满电的手机，以防夜间跌倒。
- 保持通往浴室的通道畅通；安装感应式夜灯
- 考虑安装床栏或扶手以方便起身
厨房安全
- 将常用物品移至肩部和膝盖之间的高度，避免踩到凳子。
- 保持地面干燥；立即清理洒出的液体。
- 在水槽前铺上一块防疲劳垫（特意选择边缘平整不卷曲的垫子）。
- 确保橱柜下方和炉灶上方光线充足。
- 如果需要够到高处，请使用带扶手的结实脚凳。
楼梯和走廊
- 在每条楼梯的两侧安装扶手
- 确保楼梯顶部和底部都有照明。
- 修理或移除松动的地毯和垫子
- 如果深度感知能力下降，请用反光胶带标记台阶边缘。
- 保持走廊整洁，光线充足。
客厅
- 选择带扶手、座椅结实且高度合适的椅子。
- 移除或固定地毯（这是造成跌倒的主要隐患之一）。
- 整理电线，避免电线横跨人行道。
- 确保房间内的通道足够宽敞，以便助行器通行（如果使用）。
- 将常用物品（手机、遥控器、书籍）放在触手可及的地方。
如果您所爱之人的家需要改造，但您不确定从哪里开始，请致电 (818) 581-4101 与我们联系，进行免费的居家安全评估。
除了居家之外：老年人居家防跌倒的其他组成部分
环境因素占一半，另一半是老年人自身的身体和健康状况。
药物咨询
请您家人的医生仔细检查每种药物，看看是否存在与跌倒相关的副作用。许多安眠药、抗焦虑药和某些降压药都会显著增加跌倒风险。有时，简单地更换一种替代药物就能降低跌倒风险。
视力检查
大多数老年人应该每年进行一次眼科检查。白内障、青光眼和黄斑变性都会影响行动能力。新眼镜，尤其是双光眼镜，有时会增加最初跌倒的风险；因此，需要留出一些适应时间。
力量和平衡练习
像太极拳、奥塔哥运动计划或椅子上的力量训练等简单运动可以减少高达 50% 的跌倒风险。洛杉矶许多老年中心都提供免费的防跌倒课程。
鞋类
鞋底光滑的拖鞋、不成对的鞋子以及穿着袜子走路都会增加跌倒的风险。室内外穿着都应选择后跟封闭、鞋跟较低且鞋底为橡胶材质的鞋子。
维生素 D 和钙
维生素D水平过低会导致肌肉无力和跌倒。简单的血液检查，并在需要时补充维生素D，可以强健骨骼，从而降低跌倒时发生骨折的风险。
老年人在家预防跌倒的常见错误
- 购买产品时不进行测量。 扶手、马桶座圈和浴凳必须符合特定尺寸。
- 仅在石膏板上安装扶手。 扶手必须固定在墙柱上，或者使用额定承重250磅以上的专用墙锚。
- 慢慢移除小地毯。 所有松动的地毯应该一次性全部移除，而不是逐步移除。
- 忽略室外走道。 许多摔倒事件发生在走向汽车或邮箱的路上，而不仅仅是在室内。
- 跳过药物评估。 药剂师可以在 15 分钟内识别出高风险的药物组合。
- 没有解决对跌倒的恐惧。 老年人一旦害怕跌倒，就会减少活动，导致肌肉力量减弱，从而增加实际跌倒的风险。
洛杉矶当地防跌倒资源
洛杉矶县的多个项目旨在帮助老年人在家中预防跌倒。
- 洛杉矶县老龄和残疾事务部 提供免费防跌倒讲座
- 踏步程序 在社区中心，为期7周的防跌倒课程正在进行中。
- 太极拳关节炎课程 洛杉矶许多图书馆和老年中心都免费提供。
- 南加州大学防跌倒卓越中心 提供资源和教育
- 医保涵盖的家庭健康服务 包括职业治疗师进行的跌倒风险评估
所有老年人基金会如何支持老年人防跌倒
全美长者基金会为洛杉矶县的家庭提供免费的居家安全评估和防跌倒支持服务。我们的团队可以：
- 探访您所爱之人的住所，找出跌倒隐患。
- 推荐具有合适规格的具体产品
- 联系你 家庭保健服务 用于职业治疗
- 将老年人与我们 护理提供者网络 日常安全支持
- 与老人的医生协调药物审查事宜。
- 请参考当地的防跌倒计划和锻炼课程
- 协助申请涵盖安全设备的福利。
所有服务均完全免费，符合条件的长者及其照护者均可享受。跌倒是可以预防的，我们希望洛杉矶的每一位长者都能安全地居家养老。
今天就获取居家老年人防跌倒方面的帮助
如果您的家人曾摔倒、险些摔倒，或者居住的房屋需要进行安全升级，请立即采取行动。以下两种方法可以帮助您开始改善老年人在家中的防摔状况：
- 请致电我们的团队： (818) 581-4101 免费家庭安全咨询
- 填写我们的联系表格 请求回调 当你准备好谈话的时候
一次跌倒就可能彻底改变老年人的生活。立即联系我们，让我们的团队帮助您的亲人安全地待在家中。
