Что следует знать пожилым людям о судорогах в ногах?
Судороги в ногах — это внезапные, болезненные мышечные сокращения, которые часто встречаются у пожилых людей, нередко возникают ночью и нарушают сон. Понимание причин и способов лечения помогает пожилым людям справляться с этим неприятным состоянием.
Понимание судорог в ногах
Судороги в ногах представляют собой непроизвольные, сильные сокращения мышц ног, чаще всего икроножных мышц. Сокращение внезапное, болезненное и часто происходит без предупреждения. Во время судороги мышцы могут казаться твердыми и узловатыми. Приступы обычно длятся от нескольких секунд до нескольких минут, но могут оставлять после себя длительную болезненность.
Ночные судороги в ногах, возникающие во время сна или отдыха, особенно распространены среди пожилых людей. Примерно половина взрослых старше 60 лет испытывают их. Они нарушают сон и могут вызывать значительный дискомфорт.
Общие причины
Усталость мышц и перенапряжение могут спровоцировать судороги. Необычная активность, длительное стояние или упражнения, к которым ваши мышцы не подготовлены, могут вызвать судороги. Даже обычная активность может спровоцировать судороги, если мышцы устали.
Обезвоживание способствует возникновению судорог. Недостаточное потребление жидкости, особенно в жаркую погоду или во время болезни, уменьшает количество жидкости, необходимой мышцам для нормального функционирования. Пожилые люди могут не так остро ощущать жажду, что повышает вероятность обезвоживания.
Электролитный дисбаланс влияет на функцию мышц. Низкий уровень калия, магния, кальция или натрия может вызывать судороги. Диуретики и другие лекарства могут истощать запасы этих минералов. Диета может не обеспечивать достаточного их количества.
Плохое кровообращение в ногах может способствовать возникновению судорог. Заболевания периферических артерий уменьшают приток крови к мышцам ног. Венозная недостаточность влияет на восстановление кровообращения. Проблемы с кровообращением часто встречаются у пожилых людей.
Лекарственные препараты могут вызывать судороги в качестве побочного эффекта. Известными причинами являются диуретики, статины и некоторые препараты для снижения артериального давления. Если судороги возникают часто, обсудите принимаемые лекарства с врачом.
Сдавление нервов вследствие стеноза позвоночного канала или других заболеваний может вызывать судороги и симптомы в ногах. Факторы положения тела могут влиять на функцию нервов.
Немедленное облегчение
Растяните мышцу, в которой произошел судорожный припадок. При икроножных судорогах согните стопу вверх, подтягивая пальцы к голени. По возможности выпрямите ногу. Растяжка часто быстро снимает судорогу.
Помассируйте спазмированную мышцу. Сильное давление и разминающие движения помогут расслабить мышцу. Продолжайте до тех пор, пока спазм не пройдет.
Приложите тепло к спазмированной мышце. Теплые полотенца или грелки расслабляют мышцы. Тепло после судороги снимает остаточное напряжение.
После того как острый приступ судорог пройдет, можно начать ходить на пораженной ноге. Легкие движения восстанавливают нормальную функцию мышц и кровоток.
предотвращение
Поддерживайте достаточный уровень гидратации в течение дня. Пейте воду регулярно, а не только когда испытываете жажду. Достаточное количество жидкости поддерживает функцию мышц.
Если ночные судороги доставляют вам проблемы, делайте растяжку перед сном. Растяжка икроножных мышц и легкие упражнения для ног перед сном могут уменьшить ночные судороги.
Устраните основные причины. Если причиной являются электролитный дисбаланс, проблемы с кровообращением или побочные эффекты от лекарств, лечение этих причин уменьшит судороги.
Как получить помощь при судорогах
Фонд All Seniors Foundation призывает к обследованию при частых судорогах в ногах. для выявления причин, поддающихся лечению. Облегчение часто возможно при правильном лечении. Свяжитесь с нами, если судороги в ногах влияют на ваш сон и качество жизни.
