Как пожилым людям сохранить когнитивное здоровье в пожилом возрасте?
Когнитивное здоровье, способность мыслить, учиться и запоминать, естественным образом меняется с возрастом. Хотя некоторое снижение является нормой, значительное ухудшение не является неизбежным. Исследования все чаще показывают, что факторы образа жизни влияют на когнитивное старение. Понимание того, что поддерживает здоровье мозга, помогает пожилым людям принимать меры для сохранения остроты ума.
Нормальное когнитивное старение
Некоторые когнитивные изменения являются нормальными процессами старения. Скорость обработки информации замедляется, то есть требуется больше времени для обдумывания проблем. Рабочая память, способность удерживать информацию во время её использования, несколько снижается. Вспоминать имена и слова может стать сложнее, хотя узнавание остаётся неизменным.
Эти нормальные изменения не оказывают существенного влияния на повседневную жизнь. Мудрость, словарный запас и накопленные знания часто увеличиваются с возрастом, компенсируя изменения в обработке информации. Нормальное старение не вызывает резкой потери памяти, спутанности сознания и функциональных нарушений, наблюдаемых при деменции.
Физическое упражнение
Физическая активность — один из самых мощных способов защиты мозга. Упражнения увеличивают приток крови к мозгу, способствуют росту новых клеток и связей в головном мозге, а также уменьшают воспаление. Как аэробные упражнения, так и силовые тренировки благотворно влияют на когнитивные функции.
Исследования неизменно показывают, что физически активные пожилые люди сохраняют лучшие когнитивные функции, чем их малоподвижные сверстники. Физические упражнения снижают риск развития деменции и замедляют снижение когнитивных функций у тех, кто уже страдает от неё. Стремитесь к тому, чтобы уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю.
Психическое стимулирование
Интенсивная физическая нагрузка способствует формированию когнитивного резерва, который помогает компенсировать возрастные изменения. Освоение новых навыков, решение головоломок, чтение, игра на музыкальных инструментах и
Новые виды деятельности могут быть полезнее привычных. Изучение нового языка, освоение нового музыкального инструмента или освоение новых технологий бросают вызов мозгу так, как это не делают обычные занятия. Продолжайте учиться на протяжении всей жизни.
Социальная вовлеченность
Социальное взаимодействие стимулирует мозг посредством общения, обработки эмоций и умственной активности. Социально активные пожилые люди демонстрируют лучшие когнитивные функции и меньший риск развития деменции, чем изолированные люди. Значимые отношения обеспечивают как когнитивную стимуляцию, так и эмоциональную поддержку.
Поддерживайте существующие отношения и создавайте новые связи. Участвуйте в групповых мероприятиях, занимайтесь волонтерством, вступайте в клубы или посещайте курсы. Качество отношений так же важно, как и их количество.
Сердечно-сосудистое здоровье
Что полезно для сердца, то полезно и для мозга. Высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина и ожирение повреждают кровеносные сосуды, в том числе и те, которые снабжают мозг. Контроль этих состояний защищает когнитивные функции.
Те же факторы образа жизни, которые поддерживают здоровье сердца, включая здоровое питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения и умеренное потребление алкоголя, также поддерживают здоровье мозга. Контролируйте факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний с помощью образа жизни и, при необходимости, медикаментов.
Размещение
Сон необходим для когнитивных функций. Во время сна мозг закрепляет воспоминания и выводит токсичные белки, связанные с болезнью Альцгеймера. Хроническое недосыпание ухудшает мышление и может повысить риск развития деменции.
Приоритетное внимание следует уделять семи-восьми часам качественного сна. Необходимо бороться с нарушениями сна, такими как апноэ, которые мешают восстановительному сну. Для лучшего отдыха следует соблюдать правила гигиены сна.
Диета
Средиземноморская диета и диета MIND связаны с улучшением когнитивных функций в процессе старения. Эти модели питания делают упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, орехи и оливковое масло, ограничивая при этом потребление красного мяса, сладостей и обработанных продуктов. К факторам, способствующим здоровью мозга, относятся омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и витамины группы В.
Получение поддержки в области когнитивного здоровья
Фонд All Seniors Foundation призывает пожилых людей вести здоровый образ жизни, полезный для мозга . Действия по защите когнитивного здоровья могут продлить годы ясности ума. Свяжитесь с нами, чтобы получить информацию о ресурсах, поддерживающих здоровое когнитивное старение.
