Hva bør eldre vite om vitamintilskudd?
Bruk av vitaminer og kosttilskudd er vanlig blant eldre, men det er viktig å forstå når kosttilskudd hjelper, når de kan skade og hvordan man bruker dem trygt. Ikke alle kosttilskudd er nødvendige eller gunstige, og noen kan samhandle farlig med medisiner. Å ta informerte beslutninger om kosttilskudd beskytter helsen og unngår sløsing med penger.
Når kosttilskudd kan hjelpe
Vitamin D-mangel er vanlig hos eldre på grunn av redusert soleksponering og redusert hudsyntesekapasitet. Mange eldre har nytte av vitamin D-tilskudd, vanligvis 800 til 2,000 IE daglig. Blodprøver kan identifisere mangel og veilede riktig dosering.
Vitamin B12-mangel blir vanligere med alderen ettersom mengden magesyre som trengs for absorpsjon avtar. Symptomer inkluderer tretthet, svakhet og nevrologiske problemer. Kosttilskudd eller injeksjoner korrigerer mangelen. Vegetarianere og de som bruker syrenøytraliserende medisiner har høyere mangelrisiko.
Kalsiumtilskudd kan være nødvendig hvis kostinntaket er utilstrekkelig for beinhelsen. Imidlertid kan overdrevent kalsiumtilskudd øke kardiovaskulær risiko. Det er å foretrekke å dekke behovene gjennom kosthold når det er mulig, med tilskudd som fyller hullene.
Når kosttilskudd kanskje ikke hjelper
Multivitaminer har ikke vist seg å forebygge sykdom eller forlenge livet hos velernærte eldre. For de som spiser et balansert kosthold, kan multivitaminer ikke gi noen fordel. De kompenserer ikke for dårlig kosthold og kan gi falsk trygghet.
Høydose antioksidanttilskudd som vitamin E og betakaroten har ikke vist noen fordel eller mulig skade i store studier. Entusiasmen for antioksidanttilskudd har ikke blitt støttet av forskning. Antioksidanter fra mat er fortsatt gunstige.
Kosttilskudd som markedsføres for hukommelse, energi eller andre aldersrelaterte problemer mangler ofte bevis for effektivitet. Markedsføringspåstander trenger ikke å bevises før salg. Vær skeptisk til dramatiske påstander.
Potensielle skader
Interaksjoner mellom kosttilskudd og legemidler kan være farlige. Johannesurt interagerer med mange medisiner, inkludert blodfortynnende og antidepressiva. Vitamin K påvirker blodfortynnendes effektivitet. Fiskeolje kan øke blødningsrisikoen. Informer alltid helsepersonell om kosttilskudd.
For høye doser av noen vitaminer forårsaker toksisitet. For mye vitamin A skader lever og bein. For mye vitamin D forårsaker farlig kalsiumforhøyelse. Mer er ikke bedre med kosttilskudd.
Kvalitetskontrollen for kosttilskudd er mindre streng enn for medisiner. Produktene inneholder kanskje ikke det som påskrives på etiketten, eller de kan være forurenset. Velg anerkjente merker med tredjeparts testverifisering.
Sikker bruk av tilskudd
Diskuter kosttilskudd med helsepersonell før du starter. De kan gi råd om hvorvidt spesifikke kosttilskudd er passende for din situasjon og identifisere potensielle interaksjoner med medisinene dine.
Velg kosttilskudd fra anerkjente produsenter. Se etter produkter som er verifisert av uavhengige testorganisasjoner som USP, NSF eller ConsumerLab. Disse verifiseringene sikrer at produktene inneholder det som påstås på etiketten.
Ta kosttilskudd som anvist. Følg doseringsanbefalingene. Mer er ikke bedre og kan være skadelig. Oppbevar kosttilskudd riktig for å opprettholde potensen.
Mat først-tilnærmingen
Næringsstoffer fra mat absorberes og utnyttes generelt bedre enn kosttilskudd. Et variert kosthold med frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og meieriprodukter gir de mest nødvendige næringsstoffene. Kosttilskudd fyller spesifikke hull i stedet for å erstatte god ernæring.
Få veiledning om kosttilskudd
All Seniors Foundation oppfordrer til å diskutere bruk av kosttilskudd med helsepersonell . Informerte beslutninger om kosttilskudd beskytter helse og ressurser. Kontakt oss hvis du har spørsmål om riktig bruk av kosttilskudd.
