Hva er fordelene med vanntrening for eldre?
Vanntrening tilbyr unike fordeler som gjør det ideelt for eldre, inkludert de med leddgikt, leddproblemer eller mobilitetsbegrensninger. Oppdriften, motstanden og støtten i vannet muliggjør aktiviteter som kan være vanskelige eller smertefulle på land. Å forstå fordelene med vanntrening hjelper eldre med å vurdere denne tilgjengelige formen for fysisk aktivitet.
Hvordan vann er bra for trening
Vannets oppdrift reduserer belastningen på leddene ved å støtte kroppsvekten. Når man er nedsenket til midjedybde, opplever en person bare halvparten av sin landvekt på leddene. Vann til brystet reduserer vektbæringen til omtrent 25 prosent. Dette tillater bevegelse uten støt og leddbelastning ved trening på land.
Vann gir motstand i alle retninger, og styrker musklene gjennom hver bevegelse. I motsetning til landøvelser som jobber med tyngdekraften i én retning, utfordrer vannmotstand musklene i begge faser av bevegelsen. Dette bygger funksjonell styrke for daglige aktiviteter.
Vanntrykk støtter sirkulasjonen og hjelper blodet med å returnere fra ekstremiteter til hjertet. Vannets hydrostatiske trykk kan redusere hevelse i bena. Vannets kjølende effekt muliggjør trening med mindre overoppheting enn aktiviteter på land.
Fordeler for leddgikt
Vanntrening er spesielt verdifullt for leddgiktspasienter. Redusert leddbelastning muliggjør bevegelse uten smerte som forhindrer trening på land. Varmtvannsbassenger avslapper muskler og lindrer stivhet. Bevegelsesområdet forbedres når bevegelsen ikke begrenses av smerte.
Forskning viser at vanntrening reduserer leddgiktsmerter og forbedrer funksjonen. Mange leddgiktstiftelser anbefaler spesifikt vanntrening som en primæraktivitet. Arthritis Foundation sponser vanntreningsprogrammer over hele landet.
Kardiovaskulære fordeler
Vanntrening gir aerob kondisjonstrening som styrker hjertet og forbedrer utholdenheten. Vannvandring, svømming og aerobictimer øker hjertefrekvensen og pusten, og trener dermed det kardiovaskulære systemet. Fordi vann støtter kroppen, kan selv de som ikke kan gå lange distanser på land, få aerobictrening i vann.
Vanntrykket hjelper sirkulasjonen, noe som potensielt kan være til fordel for de med sirkulasjonsproblemer. Hjertet fungerer effektivt i vann på grunn av redusert tyngdekraftseffekt på blodfordelingen.
Styrke og balanse
Vannmotstand bygger styrke uten vekter eller utstyr. Å bevege lemmer mot vannmotstand styrker musklene som trengs for daglige aktiviteter. Kjernemusklene styrkes for å opprettholde balansen mot vannstrømmer.
Balansetrening i vann er tryggere fordi fall ikke forårsaker skade. Å øve på balanseutfordringer i vann bygger ferdigheter som overføres til land. Mange fallforebyggende programmer inkluderer vanntrening.
Typer vanntrening
Vann-aerobictimer tilbyr strukturerte kondisjonstreninger, ofte med musikk. Instruktørene tilpasser bevegelsene for ulike ferdighetsnivåer. Timene tilbyr sosial interaksjon i tillegg til trening.
Vannvandring og jogging bruker bassenget til aerob kondisjon uten belastning. Å gå fremover, bakover og sidelengs utfordrer forskjellige muskler. Motstanden kan økes med vannvekter eller hansker med netting.
Svømming gir fullkroppstrening hvis du har ferdighetene og utholdenheten. Modifiserte svømmestiler tar hensyn til begrensninger. Rundesvømming krever mer plass i fasiliteter og ferdigheter enn trening i grunt vann.
Vannterapi tilbyr fysioterapi i varme terapeutiske bassenger. Terapeuter utformer individuelle programmer for rehabilitering etter skader, kirurgi eller helseproblemer.
Komme i gang
Se etter vanntreningsprogrammer på lokale rekreasjonssentre, YMCA-er, eldresentre og helsestudioer. Mange fasiliteter tilbyr klasser spesielt utviklet for eldre eller personer med leddgikt. Varmtvannsbassenger, rundt 83 til 88 grader, er mest komfortable for trening.
Det kreves ingen svømmeferdigheter for de fleste vannøvelser, siden aktivitetene foregår i grunt vann. Start med nybegynnerklasser og utvikle deg etter hvert som formen forbedres. Rådfør deg med legen din før du begynner hvis du har hjerteproblemer eller andre betydelige helseproblemer.
Å finne vannøvelse
All Seniors Foundation kan hjelpe eldre med å få tilgang til vanntreningsprogrammer i Los Angeles-området. Vanntrening tilbyr fordeler som ikke kan sammenlignes med landaktiviteter, spesielt for de med leddproblemer eller mobilitetsbegrensninger. Kontakt oss for å lære om muligheter for vanntrening som kan forbedre din kondisjon og livskvalitet.
