Ի՞նչ պետք է իմանան տարեցները վիտամինային հավելումների մասին։
Վիտամինների և հավելումների օգտագործումը տարածված է տարեցների շրջանում, սակայն կարևոր է հասկանալ, թե երբ են հավելումները օգնում, երբ կարող են վնասել և ինչպես անվտանգ օգտագործել դրանք: Ոչ բոլոր հավելումներն են անհրաժեշտ կամ օգտակար, և որոշները կարող են վտանգավոր կերպով փոխազդել դեղամիջոցների հետ: Հավելումների վերաբերյալ տեղեկացված որոշումներ կայացնելը պաշտպանում է առողջությունը և խուսափում է գումարի վատնումից:
Երբ հավելումները կարող են օգնել
Վիտամին D-ի անբավարարությունը տարածված է տարեցների մոտ՝ արևի լույսի ազդեցության նվազման և մաշկի սինթեզի կարողության նվազման պատճառով: Շատ տարեցներ օգուտ են քաղում վիտամին D-ի հավելումներից, սովորաբար օրական 800-ից 2,000 ՄՄ: Արյան անալիզները կարող են հայտնաբերել անբավարարությունը և ուղղորդել համապատասխան դեղաչափը:
Վիտամին B12-ի անբավարարությունն ավելի տարածված է դառնում տարիքի հետ, քանի որ ստամոքսի թթուն, որն անհրաժեշտ է կլանման համար, նվազում է: Ախտանիշներից են հոգնածությունը, թուլությունը և նյարդաբանական խնդիրները: Հավելումները կամ ներարկումները շտկում են անբավարարությունը: Բուսակերները և թթվայնությունը նվազեցնող դեղամիջոցներ ընդունողները ավելի բարձր մակարդակի վրա են:
Կալցիումի հավելումներ կարող են անհրաժեշտ լինել, եթե սննդակարգը բավարար չէ ոսկորների առողջության համար: Այնուամենայնիվ, կալցիումի չափից շատ ընդունումը կարող է մեծացնել սրտանոթային ռիսկը: Հնարավորության դեպքում նախընտրելի է կարիքները բավարարել սննդակարգի միջոցով, իսկ հավելումները՝ լրացնելով բացթողումները:
Երբ հավելումները կարող են չօգնել
Բազմավիտամինները չեն կարող կանխարգելել հիվանդությունները կամ երկարացնել կյանքը լավ սնվող տարեցների մոտ: Հավասարակշռված սննդակարգ ունեցողների համար բազմավիտամինները կարող են ոչ մի օգուտ չտալ: Դրանք չեն փոխհատուցում վատ սննդակարգը և կարող են կեղծ վստահություն տալ:
Մեծածավալ ուսումնասիրություններում, ինչպիսիք են վիտամին E-ն և բետա-կարոտինը, բարձր դեղաչափերով հակաօքսիդանտային հավելումները որևէ օգուտ չեն ցույց տվել և հնարավոր վնաս չեն ցույց տվել: Հակաօքսիդանտային հավելումների նկատմամբ ոգևորությունը չի հաստատվել հետազոտություններով: Սննդից ստացված հակաօքսիդանտները շարունակում են օգտակար լինել:
Հիշողության, էներգիայի կամ տարիքային այլ խնդիրների համար շուկայում առաջարկվող հավելումները հաճախ արդյունավետության ապացույցներ չունեն: Մարքեթինգային պնդումները պարտադիր չէ, որ ապացուցվեն վաճառքից առաջ: Սկեպտիցիզմով մոտեցեք դրամատիկ պնդումներին:
Հնարավոր վնասներ
Հավելումների և դեղերի փոխազդեցությունը կարող է վտանգավոր լինել: Սուրբ Հովհաննեսի խոտը փոխազդում է բազմաթիվ դեղամիջոցների հետ, այդ թվում՝ արյան նոսրացնողների և հակադեպրեսանտների հետ: Վիտամին K-ն ազդում է արյան նոսրացնողների արդյունավետության վրա: Ձկան յուղը կարող է մեծացնել արյունահոսության ռիսկը: Միշտ տեղեկացրեք առողջապահության ոլորտի մասնագետներին հավելումների մասին:
Որոշ վիտամինների չափից մեծ դոզաները առաջացնում են թունավորություն: A վիտամինի չափից շատը վնասում է լյարդը և ոսկորները: D վիտամինի չափից մեծ դոզան առաջացնում է կալցիումի վտանգավոր բարձրացում: Ավելի շատը չի նշանակում ավելի լավ՝ հավելումների դեպքում:
Հավելումների որակի վերահսկողությունն ավելի քիչ խիստ է, քան դեղամիջոցներինը: Արտադրանքը կարող է չպարունակել այն, ինչ նշված է պիտակի վրա, կամ կարող է աղտոտված լինել: Ընտրեք հեղինակավոր ապրանքանիշեր՝ երրորդ կողմի կողմից իրականացված թեստավորման ստուգմամբ:
Հավելումների անվտանգ օգտագործում
Սկսելուց առաջ քննարկեք հավելումները առողջապահության ոլորտի մասնագետների հետ: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ, թե արդյոք որոշակի հավելումներ հարմար են ձեր իրավիճակի համար և բացահայտել ձեր դեղամիջոցների հետ հնարավոր փոխազդեցությունները:
Ընտրեք հեղինակավոր արտադրողների կողմից առաջարկվող հավելումներ: Փնտրեք անկախ փորձարկման կազմակերպությունների, ինչպիսիք են USP-ն, NSF-ն կամ ConsumerLab-ը, կողմից ստուգված արտադրանք: Այս ստուգումները ապահովում են, որ արտադրանքը պարունակում է այն, ինչ նշված է պիտակի վրա:
Ընդունեք հավելումները ըստ ցուցումների: Հետևեք դեղաչափի առաջարկություններին: Ավելի շատը ավելի լավ չէ և կարող է վնասակար լինել: Պահպանեք հավելումները ճիշտ՝ արդյունավետությունը պահպանելու համար:
Սննդի մոտեցումը
Սննդամթերքից ստացված սննդարար նյութերը, որպես կանոն, ավելի լավ են ներծծվում և օգտագործվում, քան հավելումները: Մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկներով, նիհար սպիտակուցներով և կաթնամթերքով բազմազան սննդակարգը ապահովում է ամենաանհրաժեշտ սննդարար նյութերը: Հավելումները լրացնում են որոշակի բացթողումներ՝ առողջ սննդարարությունը փոխարինելու փոխարեն:
Հավելումների ուղեցույց ստանալը
«Բոլոր տարեցների հիմնադրամը» խրախուսում է հավելումների օգտագործման վերաբերյալ քննարկումները առողջապահական ծառայություններ մատուցողների հետ : Հավելումների վերաբերյալ տեղեկացված որոշումները պաշտպանում են առողջությունը և ռեսուրսները: Կապվեք մեզ հետ, եթե հարցեր ունեք հավելումների պատշաճ օգտագործման վերաբերյալ:
