Ինչպե՞ս կարող են տարեցները պահպանել ճանաչողական առողջությունը տարիքի հետ։
Կոգնիտիվ առողջությունը՝ մտածելու, սովորելու և հիշելու ունակությունը, բնականաբար փոխվում է տարիքի հետ։ Թեև որոշակի անկում նորմալ է, զգալի խանգարումը անխուսափելի չէ։ Հետազոտությունները ավելի ու ավելի հաճախ ցույց են տալիս, որ կենսակերպի գործոնները ազդում են ճանաչողական ծերացման վրա։ Ուղեղի առողջությանը նպաստող գործոնների հասկացողությունը օգնում է տարեցներին գործողություններ ձեռնարկել մտավոր սրությունը պահպանելու համար։
Նորմալ ճանաչողական ծերացում
Որոշ ճանաչողական փոփոխություններ ծերացման բնականոն մասեր են։ Մշակման արագությունը դանդաղում է, ինչը նշանակում է, որ խնդիրների շուրջ մտածելու համար ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում։ Աշխատանքային հիշողությունը՝ տեղեկատվությունն օգտագործելիս այն պահելու ունակությունը, որոշ չափով նվազում է։ Անունների և բառերի վերականգնումը կարող է ավելի դժվար դառնալ, չնայած ճանաչումը մնում է անփոփոխ։
Այս նորմալ փոփոխությունները էականորեն չեն խաթարում առօրյա գործառույթները: Իմաստությունը, բառապաշարը և կուտակված գիտելիքները հաճախ ավելանում են տարիքի հետ՝ փոխհատուցելով ինֆորմացիայի մշակման փոփոխությունները: Նորմալ ծերացումը չի առաջացնում դեմենցիայի դեպքում հանդիպող հիշողության կտրուկ կորուստ, շփոթմունք և ֆունկցիոնալ խանգարումներ:
Ֆիզիկական վարժություն
Ֆիզիկական ակտիվությունը ուղեղի ամենաուժեղ պաշտպաններից մեկն է: Վարժությունները մեծացնում են ուղեղի արյան հոսքը, խթանում են նոր ուղեղային բջիջների և կապերի աճը և նվազեցնում բորբոքումը: Ե՛վ աերոբիկ վարժությունները, և՛ դիմադրության մարզումները նպաստում են ճանաչողական գործառույթին:
Ուսումնասիրությունները մշտապես ցույց են տալիս, որ ֆիզիկապես ակտիվ տարեցները պահպանում են ավելի լավ ճանաչողական գործառույթ, քան նստակյաց հասակակիցները: Ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են դեմենցիայի ռիսկը և դանդաղեցնում ճանաչողական անկումը նրանց մոտ, ովքեր արդեն տառապում են դրանից: Ձգտեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ակտիվության:
Հոգեկան խթանում
Ուղեղի մարտահրավերները բարձրացնելը ձևավորում է ճանաչողական պահուստ, որը օգնում է փոխհատուցել տարիքային փոփոխությունները: Նոր հմտություններ սովորելը, հանելուկներ լուծելը, ընթերցանությունը, երաժշտական
Նորարարական զբաղմունքները կարող են ավելի օգտակար լինել, քան ծանոթ զբաղմունքները: Նոր լեզու սովորելը, նոր գործիք նվագելը կամ նոր տեխնոլոգիաների տիրապետումը ուղեղին այնպիսի մարտահրավերներ են նետում, որոնք առօրյա զբաղմունքները չեն առաջացնում: Շարունակեք սովորել ողջ կյանքի ընթացքում:
Սոցիալական ներգրավվածություն
Սոցիալական փոխազդեցությունը խթանում է ուղեղը՝ հաղորդակցման, հուզական մշակման և մտավոր ներգրավվածության միջոցով: Սոցիալապես ակտիվ տարեցները ցուցաբերում են ավելի լավ ճանաչողական գործառույթ և ավելի ցածր դեմենցիայի ռիսկ, քան մեկուսացված անհատները: Նշանակալից հարաբերությունները ապահովում են ինչպես ճանաչողական խթանում, այնպես էլ հուզական աջակցություն:
Պահպանեք առկա հարաբերությունները և կառուցեք նոր կապեր։ Մասնակցեք խմբային միջոցառումների, կամավորագրվեք, միացեք ակումբներին կամ մասնակցեք դասընթացների։ Հարաբերությունների որակը նույնքան կարևոր է, որքան քանակը։
Սրտանոթային առողջություն
Ինչը լավ է սրտի համար, լավ է նաև ուղեղի համար։ Բարձր արյան ճնշումը, շաքարախտը, բարձր խոլեստերինը և ճարպակալումը վնասում են արյան անոթները, այդ թվում՝ ուղեղը սնուցողները։ Այս վիճակների կառավարումը պաշտպանում է ճանաչողական գործառույթը։
Նույն կենսակերպի գործոնները, որոնք նպաստում են սրտի առողջությանը, ներառյալ առողջ սննդակարգը, կանոնավոր վարժությունները, ծխելը չծխելը և ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը, նույնպես նպաստում են ուղեղի առողջությանը: Վերահսկեք սրտանոթային ռիսկի գործոնները կենսակերպի և անհրաժեշտության դեպքում դեղորայքի միջոցով:
Քնել
Քունը կարևոր է ճանաչողական գործառույթի համար: Քնի ընթացքում ուղեղը համախմբում է հիշողությունները և մաքրում Ալցհայմերի հիվանդության հետ կապված թունավոր սպիտակուցները: Քրոնիկ քնի պակասը խաթարում է մտածողությունը և կարող է մեծացնել դեմենցիայի առաջացման ռիսկը:
Առաջնահերթություն տվեք յոթից ութ ժամ որակյալ քնին: Ազատվեք քնի խանգարումներից, ինչպիսին է քնի ապնոէն, որը խաթարում է վերականգնողական քունը: Ավելի լավ հանգստի համար պահպանեք քնի հիգիենա:
Դիետա
Միջերկրածովյան և MIND դիետաները կապված են ճանաչողական ավելի լավ ծերացման հետ: Այս սննդակարգերը շեշտը դնում են բանջարեղենի, մրգերի, ամբողջական հացահատիկների, ձկան, ընկույզի և ձիթապտղի յուղի վրա՝ սահմանափակելով կարմիր միսը, քաղցրավենիքը և վերամշակված սնունդը: Հատուկ սննդանյութեր, այդ թվում՝ օմեգա-3 ճարպաթթուները, հակաօքսիդանտները և B վիտամինները, նպաստում են ուղեղի առողջությանը:
Կոգնիտիվ առողջության աջակցություն ստանալը
«Բոլոր Ավագների Հիմնադրամը» խրախուսում է տարեցներին ընդունել ուղեղի համար առողջ ապրելակերպ : Իմացական առողջությունը պաշտպանելու համար գործողություններ ձեռնարկելը կարող է երկարացնել մտավոր պարզության տարիները: Կապվեք մեզ հետ՝ առողջ իմացական ծերացմանը նպաստող ռեսուրսներ ստանալու համար:
