Ինչպես գտնել աջակցության խմբեր ձեզ մոտ գտնվող տարեցների համար

Ծերացումը կյանքի փոփոխություններով լի ճանապարհորդություն է՝ թոշակի անցնելը, առողջական փոփոխություններ, հարազատի կորուստ կամ նոր կենսապայմաններին հարմարվելը: Այս անցումային շրջաններում աջակից ցանց ունենալը կարող է զգալիորեն թեթևացնել հուզական բեռը և առաջարկել գործնական լուծումներ: Դրա համար հզոր միջոցներից մեկը աջակցության խմբերն են , որտեղ տարեցները հավաքվում են (անձամբ կամ առցանց)՝ փորձառություններ, հաղթահարման ռազմավարություններ և ընկերություն փոխանակելու համար: Այս ուղեցույցում մենք կներկայացնենք, թե ինչպես գտնել տեղական աջակցության խմբեր, միանալու առավելությունները և խորհուրդներ՝ ձեր փորձը առավելագույնի հասցնելու համար:

Ինչու՞ են կարևոր աջակցության խմբերը

Աջակցող խմբերը ծառայում են որպես ապահով տարածքներ, որտեղ նմանատիպ փորձ ունեցող անձինք կապում և վավերացնում են միմյանց ճամփորդությունները: Հիմնական առավելությունները տարեցների համար ներառում են.

• Համատեղ փոխըմբռնում. Մխիթարական է զրուցել հասակակիցների հետ, ովքեր իսկապես «հասկանում են»՝ անկախ նրանից՝ դուք հաղթահարում եք վիշտը, խրոնիկական ցավը կամ միայնակ ապրելու մեկուսացումը:
• Նվազեցված մենակություն. Պարբերաբար պլանավորված հանդիպումները՝ շաբաթական կամ ամսական, ապահովում են հետևողական սոցիալական շփում՝ մեղմելով մեկուսացումը:
• Գործնական խորհուրդներ. Անդամները հաճախ կիսում են արդյունավետ ռազմավարություններ բժշկական կառավարման, ֆինանսական պլանավորման կամ ավագ ռեսուրսների նավարկության համար (օրինակ Medi-Cal- ը կամ տեղական սննդի ծրագրեր):
• Զգացմունքային աճ. Ձեր պատմությունը կիսելը և ուրիշներին լսելը խթանում է կարեկցանքը, ճկունությունը և համայնքին պատկանելու զգացումը:

Անկախ ձեր մարտահրավերից՝ լինի դա հոգալու սթրեսը, հարմարվելը լսողության կորստի հետ, թե կողակցին կորցնելը, հավանաբար կա աջակցող խումբ, որը կանդրադառնա ձեր յուրահատուկ հանգամանքներին:

Ավագ աջակցության խմբերի տեսակները

Նախքան որոնումը սկսելը, այն օգնում է բացահայտել խմբի տեսակը, որը համապատասխանում է ձեր իրավիճակին.

• Վշտի և վշտի խմբեր. Նրանց համար, ովքեր հաղթահարում են սիրելիի կորուստը: Հոգեկան առողջության մասնագետների կամ հավատքի վրա հիմնված կազմակերպությունների կողմից աջակցվող այս նիստերը հարթակ են վիշտ արտահայտելու և հաղթահարման մեխանիզմներ գտնելու համար:
• Խնամակալների աջակցության խմբեր. Իդեալական է, եթե դուք խնամում եք կողակցին կամ ծնողին՝ դեմենցիայի, Պարկինսոնի կամ շարժունակության հետ կապված խնդիրներով: Անդամները կիսում են գործնական խորհուրդներ և հուզական աջակցություն խնամակալների այրման համար:
• Քրոնիկ վիճակի խմբեր. Կենտրոնացեք հատուկ ախտորոշումների վրա, ինչպիսիք են շաքարախտը, արթրիտը կամ սրտի հիվանդությունը: Մասնակիցները փոխանակում են կառավարման ռազմավարություններ, դիետայի վերաբերյալ խորհուրդներ և բարոյական աջակցություն: Ոմանք նաև կազմակերպում են խմբային հանդիպումներ բուժաշխատողների հետ:
• Մենակության կամ սոցիալական մեկուսացման խմբեր. Տարեցների համար, ովքեր ապրում են միայնակ կամ ունեն նվազագույն սոցիալական կապեր, այս խմբերը շեշտը դնում են ընկերական հարաբերությունների կառուցման վրա, հնարավոր է շաբաթական զբոսանքների կամ կամավորական ծրագրերի միջոցով:
• Հոգեկան առողջության և բարեկեցության խմբեր՝ Անդրադառնալով տարեցների շրջանում ընկճվածությանը, անհանգստությանը կամ ընդհանուր հուզական բարեկեցությանը: Հաճախ ղեկավարվում է թերապևտների կամ լիցենզավորված խորհրդատուների կողմից:

Ֆոկուսը հասկանալը երաշխավորում է, որ դուք ընտրում եք մի խումբ, որն ուղղակիորեն կբավարարի ձեր կարիքները՝ դարձնելով հանդիպումները ավելի համապատասխան և օգտակար:

Որտեղ փնտրել տեղական աջակցության խմբեր

Երբ դուք գիտեք խմբի տեսակը, սկսեք ձեր որոնումը.

• Ավագ կենտրոններ. Ձեր տեղական ավագ գործունեության կենտրոնը, ամենայն հավանականությամբ, պահպանում է տեղեկատախտակ կամ կայք, որտեղ թվարկված են շարունակական աջակցության խմբերը, սկսած վշտի շրջաններից մինչև սթրեսի կառավարման սեմինարներ: Անձնակազմը կարող է ձեզ ուղղորդել խմբերի հանդիպումներին կենտրոնում կամ մոտակայքում:
• Հիվանդանոցներ և կլինիկաներ. Շատ առողջապահական ցանցեր, ինչպիսիք են Kaiser Permanente-ն կամ Cedars-Sinai-ն, գործում են հիվանդների և խնամակալների համար հատուկ պայմանների աջակցության խմբեր: Կապվեք հիվանդանոցի համայնքի հետ կապերի բաժնի հետ:
• Հավատքի վրա հիմնված կազմակերպություններ. Եկեղեցիները, տաճարները և սինագոգները հաճախ հյուրընկալում են վշտի աջակցության կամ հոգևոր քննարկումների խմբեր, որոնք բաց են համայնքի անդամների համար՝ անկախ կրոնական պատկանելությունից:
• AARP և ոչ առևտրային կազմակերպություններ. Մեծահասակների վրա կենտրոնացած խոշոր կազմակերպությունները հաճախ կազմում են տեղական աջակցության խմբերի գրացուցակներ: «AARP աջակցության խմբերը ինձ մոտ» որոնելը կամ նրանց իրադարձությունների օրացույցը ստուգելը կարող է արդյունք տալ:
• Առցանց դիրեկտորիաներ: կայքեր, ինչպիսիք են Meetup or Հոգեբանություն Այսօր կարող է զտվել ըստ գտնվելու վայրի՝ բացահայտելով ինչպես անհատական, այնպես էլ վիրտուալ խմբեր, որոնք նվիրված են տարեցներին:

Եթե դուք չեք կարող գտնել մի խումբ, որը բավարարում է ձեր հատուկ կարիքները, մտածեք ինքներդ փոքր շրջանակ ստեղծելու մասին. հաճախ ձեր տեղական գրադարանը կամ համայնքային կենտրոնը կարող է տրամադրել հանդիպման տարածք:

Առցանց ընդդեմ անհատական խմբերի

Ժամանակակից տեխնոլոգիաները ընդլայնում են հնարավորությունները նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում հեշտությամբ ճանապարհորդել։ կշռադատեք դրական և բացասական կողմերը։

• Առցանց խմբեր. Մատչելի է տնից, հարմար է շարժունակության կամ տրանսպորտային խնդիրներ ունեցողների համար: Վիրտուալ հանդիպումներ Zoom-ի կամ մասնագիտացված ֆորումների միջոցով (օրինակ՝ GriefShare առցանց խմբեր) կապել ձեզ համազգային մարդկանց հետ: Այնուամենայնիվ, տեխնոլոգիական խոչընդոտները (վատ ինտերնետ, անծանոթ ծրագրակազմ) կարող են լինել նախնական խոչընդոտ:
• Անձնական խմբեր. Ապահովեք դեմ առ դեմ փոխազդեցություն, համայնքի ավելի ուժեղ զգացում և ֆիզիկական ներկայություն, որը խթանում է ավելի խորը հուզական կապը: Պահանջում է երթևեկություն, թեև որոշ խմբեր կարող են առաջարկել քաղաքավարի տրանսպորտ կամ ստեղծել մեքենաներ: Հիանալի է նրանց համար, ովքեր ձգտում են մեկուսացվել մեկուսացումից կամ ովքեր տեխնոլոգիան դժվար են համարում:

Ընտրությունը կախված է անձնական հարմարավետությունից, առողջական վիճակից և տեղական խմբային գրաֆիկների առկայությունից: Որոշ տարեցներ նախընտրում են հիբրիդային մոտեցում՝ երբեմն անձամբ հաճախելով վիրտուալ նիստերին:

Խմբի համապատասխանության գնահատում

Ամեն խումբ չէ, որ համապատասխանում է յուրաքանչյուրի անձին կամ նպատակներին: Ինքներդ ձեզ տալու մի քանի հարց.

• Հանդիպման ձևաչափը. Արդյո՞ք նիստերը կառուցված են, որտեղ վարողը ղեկավարում է քննարկումները կամ սուրճի պատահական հավաքույթները: Նախընտրում եք ավելի պաշտոնական միջավայր, թե՞ ազատ խոսակցություն:
• Խմբի չափը: Ոմանք մխիթարություն են գտնում 10 տարեկանից փոքր փոքր, մտերիմ խմբերում, իսկ մյուսները վայելում են ավելի մեծ հավաքույթների բազմազանությունը:
• Գաղտնիություն. Իրական աջակցությունն առաջանում է, երբ մասնակիցներն իրենց ապահով են զգում անձնական պատմություններով կիսվելիս: Հեղինակավոր խմբերը կարևորում են գաղտնիությունը: Եթե զգում եք գաղտնիության անհաջողություններ կամ բամբասանքներ, փնտրեք այլ տեղ:
• Օժանդակողի հավատարմագրերը. Հոգեկան առողջության կամ վշտի խմբերում հավաստագրված խորհրդատուն կամ սոցիալական աշխատողը կարող է առաջարկել մասնագիտական պատկերացում: Այնուամենայնիվ, հասակակիցների կողմից ղեկավարվող խմբերը կարող են ոմանց համար ավելի բարեկամական մթնոլորտ ստեղծել:

«Դատավարական ժողովին» հաճախելը սովորական բան է: Եթե դինամիկան չի արձագանքում, քաղաքավարի կերպով շնորհակալություն հայտնեք փորձի համար և ուսումնասիրեք այլ տարբերակներ:

Նախապատրաստվելով ձեր առաջին հանդիպմանը

Սկսելը կարող է նյարդերը կոտրել, հատկապես, եթե կիսվում եք խոցելի զգացմունքներով: Մի քանի խորհուրդ.

• Ժամանել վաղ. Ներկայացրեք ձեզ վարողին կամ մի քանի մասնակիցների: Այս ոչ պաշտոնական զրույցը կարող է կոտրել սառույցը:
• Նախ լսեք. Հետևեք խմբի տոնայնությանը, գաղտնիության նորմերին և հաղորդակցման ոճին: Կիսվեք ձեր մտքերով կամ փորձառություններով, երբ ձեզ հարմարավետ եք զգում, բայց առաջին օրը ճնշում գործադրելու համար չկա:
• Նշումներ բերեք. Եթե ունեք կոնկրետ մտահոգություններ, հարցեր կամ փորձառություններ քննարկելու համար, նախապես գրեք դրանք: Սա երաշխավորում է, որ դուք չեք մոռանում հիմնական կետերը, եթե անհանգստանում եք:
• Հարգել սահմանները. Յուրաքանչյուր ոք յուրովի է մշակում հարցերը։ Եթե որոշակի թեմաների շուրջ զրույցը չափազանց դժվար է, քաղաքավարի կերպով նշեք ձեր անհանգստությունը: Մյուսները սովորաբար հարգում են ձեր ցանկությունները:

Հիշեք, որ աջակցության խմբի հաջողությունը կախված է կարեկցանքից և փոխըմբռնումից, ուստի խրախուսող միջավայրը սովորաբար նորմ է:

Կապերի և բարեկամության ստեղծում

Աջակցող խմբերը հաճախ ընկերական հարաբերություններ են առաջացնում, որոնք ընդլայնվում են հանդիպումների ժամանակից դուրս: Այս կապերի պահպանումը կարող է հարստացնել ձեր սոցիալական շրջանակը.

• Փոխանակման կոնտակտային տվյալներ. Եթե ինչ-որ մեկի հետ հաջողության հասնեք, փոխեք հեռախոսահամարները կամ էլ. նամակները լրացուցիչ անհատական զրույցների կամ սուրճի հանդիպումների հետ:
• Մասնակցեք խմբակային զբոսանքներին՝ Որոշ խմբեր պլանավորում են տեղական զբոսանքներ, օրինակ՝ ֆիլմ կամ թանգարան դիտել, որպեսզի ամրապնդեն կապերը ավելի թեթեւ համատեքստում:
• Եղեք ներառական. Նոր անդամները կանոնավոր կերպով միանում են. նրանց ջերմությամբ ողջունելը նպաստում է աջակցող համայնքին, որտեղ բոլորն իրենց գնահատված են զգում:

Փորձառությունների փոխանակումը խմբային միջավայրում օգնում է ձեզ հասկանալ, որ ձեր պայքարում միայնակ չեք, ավելի խորը կարեկցանք և վստահություն ձևավորելով:

Տրանսպորտի կամ շարժունակության մարտահրավերների հաղթահարում

Եթե անհատական խմբին հասնելը դժվար է, հաշվի առեք հետևյալ լուծումները.

• Ride-Share ծրագրեր. Ծառայություններ նման GoGo Grandparent հարմարեցնել ride-hailing հավելվածները տարեցների համար, որոնք այնքան էլ հարմարավետ չեն սմարթֆոնների հետ: Դուք կարող եք պլանավորել ուղևորություն հեռախոսազանգի միջոցով:
• Dial-A-Ride կամ Paratransit: LA Metro համակարգը հաշմանդամություն ունեցող տարեցների համար առաջարկում է մասնագիտացված ծառայություններ՝ ապահովելով տնից դուռ տրանսպորտ։ Ստուգեք ձեր թաղամասի առանձնահատկությունները:
• Հյուրընկալել ռոտացիա. Եթե մի քանի անդամներ բախվեն ճանապարհորդության խնդիրներին, խմբերը կարող են շրջել հանդիպման վայրերը, որպեսզի կրճատեն երթևեկության հեռավորությունները կամ հանդիպեն միմյանց տներում:

Այլընտրանքորեն, եթե շարժունակությունը խնդիր է, վիրտուալ խումբը կարող է լինել հիանալի պահեստային տարբերակ՝ ապահովելով, որ դուք դեռևս ստանաք հուզական աջակցություն՝ առանց տեղափոխման սթրեսի։

Խմբային մասնակցության հավասարակշռում այլ պարտականությունների հետ

Տարեցները հաճախ նենգափոխում են բժշկական նշանակումները, ընտանեկան պարտավորությունները կամ կես դրույքով դերերը: Կառավարելու մի քանի եղանակ.

• Ընտրեք հարմար ժամանակներ. Ընտրեք առավոտյան կամ վաղ կեսօրվա նիստերը, եթե երեկոները դժվար են: Շատ կենտրոններ առաջարկում են ցերեկային և հանգստյան օրերի համարներ:
• Հաղորդակցման սահմանները. Տեղեկացրեք վարողին, եթե բաց կթողնեք որոշ հանդիպումներ կամ պետք է ժամանակ առ ժամանակ հեռանաք առողջության կամ խնամակալի պարտականությունների պատճառով:
• Լրացում ռեսուրսներով. Եթե դուք բաց եք թողնում նիստը, խնդրեք խմբի ընկերոջը ամփոփել: Որոշ խմբեր կիսում են հանդիպման նշումներ կամ առաջարկվող հոդվածներ բացակայող անդամների համար:

Ձեր ժամանակացույցի և խմբի հասանելիության միջև սիներգիա գտնելը ապահովում է հետևողական հաճախում, առավելագույնի հասցնելով ձեր հուզական և սոցիալական օգուտները:

Ընդգրկելով առցանց աջակցության համայնքները

Բացի Zoom-ի պաշտոնական նիստերից, որոշ տարեցներ վայելում են ասինխրոն առցանց ֆորումները (Facebook Խմբերի, Reddit համայնքների կամ հատուկ կայքերի միջոցով): Հաշվի առեք.

• 24/7 Մատչելիություն. Հրապարակեք որևէ հարց կամ բաց թողեք հիասթափությունները. ինչ-որ մեկը, ամենայն հավանականությամբ, հասանելի է արագ արձագանքելու, հատկապես համաշխարհային համայնքներում:
• Թեմայի հատուկ ֆորումներ. Ոմանք քննարկում են ընդհանուր ավագ հարցեր; մյուսները կենտրոնանում են այնպիսի պայմանների վրա, ինչպիսիք են քրոնիկ ցավը կամ միայնակության հետ գործ ունենալը: Ընտրեք մեկը, որը համապատասխանում է ձեր մտահոգության ոլորտին:
• Գաղտնիության կարգավորումներ. Օգտագործեք այլանուն, եթե նախընտրում եք անանուն մնալ: Ստուգեք խմբի կանոնները գաղտնիության և հարգալից հաղորդակցության վերաբերյալ:

Թեև առցանց ֆորումները չեն փոխարինում դեմ առ դեմ մտերմությանը, դրանք կարող են անգնահատելի լինել հրատապ կամ խորքային աջակցության համար, բացի այդ, դուք կարող եք կապ հաստատել մարդկանց հետ ամբողջ երկրում կամ նույնիսկ ամբողջ աշխարհում:

Լրացուցիչ ռեսուրսներ և գործիքներ

Աջակցող խմբերը հաճախ ծառայում են որպես համայնքի ավելի լայն աջակցության դարպասներ: Լոս Անջելեսում, օրինակ.

• Լոս Անջելեսի ծերացման վարչություն. Նրանց օգնության գիծը կարող է ձեզ ուղղորդել տարեցների տարբեր ծրագրերի, ինչպիսիք են էժան տնային խնամքը, սննդի առաքումը կամ անվճար բժշկական պարագաներ բժշկական կարիքներ ունեցողների համար:
• Ավագ օգնության գծեր. Ոչ առևտրային կազմակերպությունները, ինչպիսիք են 211 LA շրջան տրամադրեք 24/7 հեռախոսային օգնություն՝ անհրաժեշտության դեպքում միացնելով ձեզ հոգեկան առողջության թեժ գծերին կամ ճգնաժամային ռեսուրսներին:
• Ուղղորդում առողջապահական ծառայություններ մատուցողներից. Ծերաբանները կամ հիվանդանոցի սոցիալական աշխատողները կարող են մատնանշել տեղական հոգեկան առողջության ծառայությունները կամ աջակցել խմբերին, որոնք համապատասխանում են ձեր առողջական պայմաններին:

Օգտվեք այս ցանցից՝ ստեղծելու ամուր անվտանգության ցանց՝ ապահովելով, որ դուք մուտք ունեք առողջ ծերացման համար անհրաժեշտ էմոցիոնալ և ֆիզիկական աջակցություն:

Եզրափակում

Աջակցող խմբերն առաջարկում են տարեցներին մխիթարություն, փոխըմբռնում և բարեկամություն կյանքի անցումների ժամանակ: Անկախ նրանից, թե դուք պայքարում եք վշտի, խնամակալների այրման կամ խրոնիկ հիվանդության հետ, մարդկանց հետ շփվելը, ովքեր կիսում են ձեր պայքարը, թեթևացնում է էմոցիոնալ բեռը և խթանում է պատկանելության զգացումը: Լոս Անջելեսի նման աշխույժ տարածաշրջանում դուք կգտնեք բազմաթիվ անհատական և վիրտուալ խմբերի տարբերակներ, որոնք ուղղված են տարեցների համար՝ ապահովելով, որ ոչ ոք ստիպված չի լինի միայնակ նավարկելու մարտահրավերները:

Կատարեք առաջին քայլը՝ որոնեք գրացուցակներ, հարցրեք ավագ կենտրոնից կամ խորհրդակցեք բժշկական մասնագետների հետ: Մասնակցեք նիստին և դիտեք, թե արդյոք մթնոլորտը ռեզոնանս ունի: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք բացահայտել սերտ կապեր, հավաքել նոր ռազմավարություններ և զարգացնել նոր լավատեսություն գալիք ճանապարհորդության համար: Աջակցող խմբերը միայն խնդիրները քննարկելու համար չեն. դրանք ուղղված են ճկունություն ձեռք բերելու, փոքր հաղթանակներ տոնելու և կյանքի յուրաքանչյուր փուլ հարստացնող իմաստալից կապերի ձևավորմանը: